dieta na

[...] polecam teren) 63 kg z czego chcesz rzezbić, ja osobiście polecam trening na mase FBW i biegi raz albo dwa razy w tygodniu choć tak naprawde powinneś przy takiej wadze masować. nie nadrobisz tego trzeba bylo ćwiczyć a nie teraz chodzić i kulić głowe. dieta jedzenie pożadne z nastawieniem na budowanie masy FBW i raz albo dwa biegi według mnie

Plan jest w 1 poście, stosuję go od nowego roku, wcześniej podobny ale ciut uboższy;] Co do jedzenia to mam świadomość, nie jestem totalnym amatorem. Obecnie pewne posiłki jakie mam, to śniadanie (zmielone platki owsiane, 100-120g +30g białka) przedtreningowy oraz potreningowy (węgle-makaron ryz, kasza 100g, do tego 100g miecha, w sumie nie licze [...]

Olej z pestek winogron wywal, tuńczyka ogranicz. Nie podałeś swoich wymiarów i ile białka/węgli/tłuszczów na kg masy ciała. Co do odżywek, jeśli dieta jest dobra to są zupełnie niepotrzebne. Białka, bulki, gainery i carbo uzupełniają kalorie.

[...] jakichś dokładnych założeń dietetycznych. Dojechałem do 94 kg. Dalej była cykliczność Michaila (grupa VI) i super. Waga lekko w dół lub constant a mięsko ładniało. Tu już dieta według zaleceń cyklu. Więc jakiś czas temu postanowiłem się dorzeźbić i przeskoczyłem na CKD. Teraz na wadze jest 84 i staneło. Bilans liczę do suchej masy i odejmuję [...]

Białko: daj 2g na kg Tłuszcze: daj 1,2g na kg Węglowodany: reszta zapotrzebowania Dieta: 7.30 Śniadanie *płatki owsiane 100g + mleko 250ml *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso+masło *banan 13.30 posiłek w szkole zamiast banana wrzuć warzywa do kanapki 15.30 posiłek przed treningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 [...]

67kg na 177cm to jeszcze nie koszmar, większe szkielety się tu nieraz wypowiadają. Niestety dobre i zbliansowane żarcie to podstawa w tym sporcie. Poprzeglądaj przykładowe diety ludzi, dieta wcale nie musi być droga. Źródła węglowodanów są tanie jak barszcz, gorzej z białkami, które są niezbędne.

Bcaa 1g na 10kg masy ciała przed treningiem przed treningiem i po. Carbo 50g po treningu Na masę jest dieta, nie carbo czy BCAA

O szostce nie ma co polemizowac. 2-3 razy w tyg. 2 cw po 3 serie na proste, 1 cw na skosne w 3 seriach i dieta.

To nie jest tania dieta, poczytaj ten temat : http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Brak w diecie tłustych ryb jak śledź, makrela czy łosoś , szynka kanapkowa nie jest dobrym źródłem białka. Zmień troszkę jadłospis popraw go poczytaj posty podwieszone , artykuły na potreningu.pl i jaki masz poziom bf ? Pozdrawiam

[...] żarcie) 17.00- koktajl bialkowy* trening siłka/sa 21.00- makaron razowy/kasza/ryż 50g + 200g kury lub wolowiny+ 200g warzywo zielone *koktajl to: -jajo cale -30g białka -200g soku z grapefruita lub mleko -15g zmielonych orzechow laskowych -(łyzka miodu 10g) cała dieta to troche więcej jak 2000 kcal i jak wyżej wpominalem 160 b, 65 tl, 200 ww

[...] 6. Szukasz odpowiedzi na konkretne pytanie? Najpierw sprawdź tu: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 a dopiero później pytaj. A przede wszystkim: CZYTAJ POSTY PODWIESZONE Gdy już jesteś PEWNY że Twoja dieta ma ręce i nogi oraz jest kompletna - zamieść ją na forum a my wprowadzimy ewentualne poprawki.

nie sluchaj go. jak na 16 lat nie jest najgorzej, cos tam widac ale jest troche tluszczu, przez co nie widac zarysow. popracuj nad dieta, dodaj aeroby, a powinno byc ok. i pocwicz pozowanie. http://www.sfd.pl/Pozowanie%2E%2E%2Ei_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem%2E-t39775.html edit: jak wyniki silowe? Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu [...]

[...] nie powinno zaczynać się od samego poczatku od diety, nie wolno !! Więc ułozyłem sobie taką diete aby przyzwyczaić się do tych nowości i aby jakos zacząc .Więc o to dieta w zarysach, z czasem stanie się ona szczegółowa : Posiłek pierwszy – 1 śniadanie => Dużo WW ===>> 400-600 kcal~ - Posiłek z użyciem np. płatków [...]

[...] przytyć musiałbym zacząć brać jakieś odrzywki lub suplementy chvj nie metabolizm Ci przeszkadza. zacznij jeść konkretnie, dokształć się z zakresu odżywiania, bo pewnie Twoja dieta to kilka kanapek rano, coś i na obiad i pare kanapek na kolację, z czego pewnie masz z 1000-1500 kcal nie jesteś szczupły/chudy tylko KVREWSKO wychudzony [...]

jezeli chcesz przytyc to musisz ulozyc sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym+zapisac sie na silownie. jesli jestes zainetresowany dietą to prosze: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html z tego artykulu polecam linki nr 1 i 4 oraz artykul o odzywianiu w stzukach walki. najpierw obliczasz zapotrzebowanie [...]

[...] doradztwo na gg ? Próbujesz tu dorobic ? Co do treningu w Twoim wieku duzo aerobów i jakies bezpieczne dla ciebie ćwiczenia siłowe. Co do aero zapraszam tu: http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lne_odchudzanie_poprzez_AEROBY__razem_%C5%82atwiej_!-t596313.html Podstawa to dieta - skorzystaj z tego: http://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html

masz trening na te okazje, możesz też wziąć ze zbiorczego posta z treningami Dieta wygląda ok, ciekawa jestem jaki po tygodniu bedzie efekt.

waga/wzrost zdecydowanie mówi, że masa. Nie wiem co robiłeś przez tyle czasu na siłowni, że masz dalej taką wagę? Zapewne staż liczony z dietą i dobrym treningiem wynosi 0? Suple nie dadzą zadowalających efektów bez diety. Ale rozpiszę Ci jak brać bo jak nie tutaj to gdzie indziej dostaniesz info, a dietę i tak olejesz. BCAA - 10g przed, na lub po [...]

Ja od jakiegoś czasu biegam w dni nietreningowe(4) po 45-70 minut i spadł mi prawie cały tłuszcz, a dzięki normalnemu treningowi na masę połączonemu z dietą z minimalnym, dodatnim bilansem kalorycznym mięśnie i tak dodatkowo trochę podrosły. Jeżeli nie będziesz się głodzić, to nie masz się co obawiać o spadki w mięśniach, a sadełko będzie powoli [...]

[...] 19,8g tł 5,48g wegl 3,5g kcal 188,9 Ogolnie wyszlo mi bialko 168,68g tł 71,82g wegl 375,92g kcal 2604,45 z tego wychodzi ze tł za duzo, wegl i kcal za malo pytania -czy dieta ok -mam troche jeszcze pomanipulowac jezeli chodzi o gramy albo cos dodac zeby sie zgadzaly tl wegl i kcal -czy jak bede bral protein complex to mam cos wyzucac z diety [...]